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背部训练不只是杠铃划船还有这些动作值得你去训练!

发布时间: 2019-08-10 点击数:

  打造强大的背部基本上是所有健身男士的梦想,背部的宽厚把整个人的气质都提升一个档次,穿上衣服也更加有魅力,给人一种强大的安全感。

  可惜的是,越是重要的东西越是难得到,相比于胸部,背部需要更多的时间和精力去训练才能达到胸部的训练感觉,所以每一次练背都是一次挑战。

  我们都知道背部的训练主要是划船为主,各种训练都是划船的变式训练,所以今天小编给你介绍4个动作,让你寻找不一样的背部刺激:

  杠铃划船是背部训练必不可少的动作之一,但是很多人都容易做错。杠铃划船的启动姿势是俯身,角度不是一成不变的,越重的重量越是难以俯身,所以建议选择能够俯下45度的重量。开始划动的发力位应该是手臂,拉到最顶点的时候夹紧背部,再慢放下,很多人都是背部先动,这是错误的做法,效果非常差。

  双手握住哑铃,掌心朝向身体两侧,蓝月亮必中三行一架由英国维珍银河公司研发的双体飞机起飞后,。保持俯身45度左右,将哑铃划动到最顶点夹紧肩胛骨,再慢放哑铃,这个动作的优点在于不受腹部的限制,能够超伸背部肌肉。

  高位下拉其实属于引体向上的变式,一个以自重上拉,一个以负重下拉,当做高位下拉的时候,尽量把手臂直上直下,身体保持直立不倾斜,下拉时横杆拉至下巴位,维持1秒使得大小圆肌充血。

  单臂划船对于新手来说有些艰难,这是一个需要身体与哑铃对冲的动作。训练时俯身扶住一侧,单臂抓住哑铃往上拉至臀部前,并将身体往下按,形成背部的对冲,刺激整个背部。

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