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如何做杠铃划船

发布时间: 2019-08-10 点击数:

  杠铃划船一般分为两种,第一种是大家经常用的直杠俯身划船,另一种是T杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的练习动作。

  1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧,对发达背阔肌宽度很有效果。

  2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部(内侧),对发达背阔肌厚度很有效果。

  练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,www.5672266.com保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。

  双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。

  练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、新王中王收紧腰腹部,双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。

  双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将“T”杠拉向自己的腹部,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。

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