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为社么俯身杠铃划船在矢状面上运动

发布时间: 2019-08-10 点击数:

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  没有任何人能拒绝一个又宽又厚实的背部,在健身房,你可以轻易地看到很多人进行杠铃俯身划船的锻炼,每个人都希望通过这个经典的练背动作练出一个倒三角巨背。

  划船时,上背肌群是主动肌,主要负责产生动作,背阔肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌后束都在大量的参与动作。

  而下背同时也在努力工作,强力的等长收缩来维持脊柱的稳定中立,避免椎间盘的损伤,虽然和上背肌群的工作形式不一样。

  但我们同时又不得不承认这个动作具有难度,有10个人进行俯身划船,但未必有几个人能很好地控制,以及背部强烈的发力感。

  在大多数人的印象中,香港马会官方网988.hk,杠铃划船这个动作都是用正手做得多一些。但反手其实也很重要。两种握姿决定了训练侧重位置的不同。

  ●正手划船:侧重上背肌群,同样的它对于强化上背部的一些小肌群如菱形肌、小圆肌都非常有效。

  采用低次数大重量的训练,并确保动作标准(同样的,4-8次的范围),你可以将杠铃划船和反手杠铃划船结合进行训练。

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